Co je to zumba?
Zumba je taneční fitness program, který vytvořil trenér a choreograf Alberto „Beto“ Perez. Zumba představuje aerobní trénink – jedná se o formu intervalového tréninku, využívá se pojmenování (intermittent training) – „přerušovaný trénink“. Střídají se pomalé a rychlé skladby. Tepová frekvence se po dobu tréninku udržuje v aerobní zóně, zvyšuje se a klesá s měnící se skladbou.
Každý tanec má základní kroky. Tyto kroky jsou součástí lekce i v obdobě variací, aerobikové prvky do střední části lekce Zumby nepatří. Latinskoamerická hudba představuje 80% z hodiny, zbytek může představovat moderní hudba, třeba i hip hop atd. Hudba je velmi hlasitá, jako na párty. Účastníci lekce se řídí změnami hudby v konkrétní skladbě. Lekce končí pomalou skladbou, kdy je proveden cool down (snížení tepové frekvence) a důležitý strečing.
Lekce Zumby většinou trvá 60 minut, začíná warm-upem, který čerpá a používá podobné prvky jako aerobik. V této části instruktor připraví cvičence nejen po fyzické, ale i po psychické stránce na další část hodiny. Po rozehřátí následuje taneční párty, plná latinskoamerických rytmů, kde hraje hlavní roli hudba. Používá se převážně latinskoamerická hudba. Dále se setkáváme i s prvky z orientálních i afrických tanců, s flamencem, řeckou zorbou atd.
4 základní rytmy, které by se měly objevit v každé Zumba hodině jsou: Merengue, Salsa, Cumbia a Reaggaeton. Dalšími rytmy, které může Zumba nabídnout jsou: Samba, Flamenco, Cha Cha, Hip-Hop atd.
Více zd
Více zd